کرانچ نشسته سیمکش چرخشی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک دسته طنابی را به قرقره بالایی دستگاه کابل وصل کنید.
2. روبروی دستگاه زانو بزنید و طناب را با هر دو دست گرفته و آن را اطراف سر خود بیاورید.
3. زانوها کمی خم و لگن ثابت باشد. این حالت شروع حرکت است.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و با خم کردن تنه به جلو، طناب را به سمت پایین بکشید.
5. در حین کشیدن طناب، بچرخید به طوری که آرنج سمت مخالف به سمت زانوی مخالف نزدیک شود.
6. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام تنش را آزاد کرده و به حالت شروع بازگردید.
7. حرکت را برای سمت مقابل نیز تکرار کنید.