کرانچ مورب پا روی نیمکت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. رکت کرانچ نیمکت چرخشی همزمان روی عضلات شکم و مورب کار می‌کند.
2. برای آماده‌سازی، یک مت روی زمین پهن کنید و یک نیمکت صاف را در انتهای مت به‌صورت شکل T قرار دهید.
3. روی مت دراز بکشید و پاها را روی نیمکت بگذارید، طوری که ساق پا روی نیمکت قرار گرفته و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
4. نوک انگشتان را کنار شقیقه‌ها قرار دهید (دست‌ها را پشت گردن نگذارید).
5. تیغه‌های شانه را کمی از مت بلند کنید تا حرکت آغاز شود، سپس با منقبض کردن شکم، آرنج راست را به سمت چپ کمر ببرید.
6. ۱ ثانیه مکث کنید و به‌آرامی به حالت شروع بازگردید.
7. همین حرکت را با آرنج چپ تکرار کنید.