کرانچ مورب

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید؛
2. – یکی از پاها را خم کنید تا زانو زاویه ۹۰ درجه داشته باشد؛
3. – مچ پای مخالف را روی زانوی پای خم‌شده قرار دهید؛
4. – نوک انگشتان دستانتان را به‌آرامی کنار سر بگذارید و تیغه‌های شانه را کمی از روی مت بلند کنید تا عضلات شکم درگیر شوند؛
5. – با چرخاندن بالاتنه، یک کرانچ انجام دهید و آرنج مخالف را به سمت زانوی بالا آمده نزدیک کنید؛
6. – به‌آرامی پایین بیایید و درست قبل از اینکه تیغه‌های شانه زمین را لمس کنند، حرکت را متوقف کنید؛
7. – تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید، سپس پاها را جابه‌جا کرده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.