کرانچ سیمکش

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک دسته طناب را به قرقره بالایی دستگاه کابل متصل کنید.
2. روبروی دستگاه زانو بزنید و طناب را با هر دو دست بگیرید و آن را دور سر خود بیاورید.
3. زانوها را کمی خم نگه دارید و باسن را ثابت نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
4. عضلات شکم را فعال کنید و با خم کردن تنه به جلو، طناب را به سمت پایین بکشید.
5. ادامه دهید تا طناب را به سمت زانوها بکشید و تمرکز خود را روی انقباض عضلات شکم بگذارید. آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
6. تنش را رها کنید و به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این یک تکرار است.
7. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه با کنترل و فرم صحیح انجام دهید.