کرانچ روی توپ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی توپ ورزشی بنشینید، پاهایتان را صاف روی زمین و کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. با پاها کمی به جلو قدم بردارید تا توپ به سمت کمر پایینتان حرکت کند.
3. نوک انگشتان دست‌ها را به کنار سر خود بزنید. این وضعیت شروع حرکت است.
4. عضلات شکم را منقبض کنید و تنه خود را بالا بکشید تا آرنج‌ها به سمت زانوها هدایت شوند.
5. عضلات شکم را محکم سفت کنید و کمی مکث نمایید.
6. سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
7. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.