کرانچ دوچرخه
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- به پشت دراز بکشید و در وضعیت راحتی قرار بگیرید، در حالی که دستها پشت سر و پاها صاف هستند.
- بازدم کنید و یک زانو را به سمت صورت بالا بیاورید و همزمان آرنج مخالف را به سمت زانو حرکت دهید.
- پس از انقباض کامل عضلات شکم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده انجام دهید.