کرانچ تاچ
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- به پشت دراز بکشید در حالت آرامش با زانوهای خمیده و دستها را صاف به سمت پاها دراز کنید.
- یک بازدم قوی انجام دهید و به سمت پایه پاشنه خود دستها را بکشید در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده و بالا میخورید.
- دم بگیرید و بهآرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید.
- تعداد تکرارهای تعیین شده را کامل کنید.