کرانچ با وزنه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
2. یک صفحه وزنه را مستقیم روی سینه خود نگه دارید و آن را به سمت کشش فشار دهید.
3. زانوها را تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید به طوری که عمود بر زمین قرار گیرند.
4. هنگام رسیدن به سمت انگشتان پا با صفحه وزنه، بازدم کنید.
5. وقتی عضلات شکم کاملاً منقبض شدند و بالاتنه از زمین جدا شد، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
6. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین شده انجام دهید.