کرانچ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – به حالت خوابیده به پشت قرار بگیرید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را روی سینه به‌صورت ضربدری قرار دهید؛
2. – بازدم کنید و عضلات شکم را منقبض کنید در حالی که بالاتنه را به آرامی از زمین بلند می‌کنید؛
3. – وقتی عضلات شکم کاملاً منقبض شدند و قسمت بالای پشت از زمین جدا شد، به آرامی خود را به وضعیت شروع بازگردانید؛
4. – حرکت را به تعداد تکرار تعیین‌شده انجام دهید.