کراش پرس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دمبل‌ها را از روی زمین بردارید به‌طوری که دست‌ها به صورت خنثی (کف دست‌ها به سمت داخل) باشند. انتهای دمبل‌ها را در چین لگنی خود قرار دهید و روی نیمکت بنشینید.
2. برای شروع حرکت، به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک به سینه نگه دارید. زمانی که در موقعیت صحیح قرار گرفتید، یک نفس عمیق بکشید، دمبل‌ها را با هم فشار دهید و سپس آن‌ها را تا انتها بالا ببرید تا قفل شوند.
3. به حرکت ادامه دهید و دمبل‌ها را به هم فشار دهید در حالی که آن‌ها را به آرامی و تحت کنترل به سمت پایین می‌برید تا جایی که راحت هستید.
4. زمانی که دمبل‌ها به سینه‌تان رسیدند، آن‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.