کراس اور قفسه از بالا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هر دو قرقره را تا بالاترین حد ممکن تنظیم کنید و وزن دلخواه را انتخاب نمایید.
2. هر دو دسته را با گرفتن نرمال (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و پاهایتان را موازی با قرقره‌ها قرار دهید.
3. صاف بایستید، آرنج‌ها کمی خم باشند، حرکت را فقط از مفصل شانه انجام دهید و هر دو دسته را به آرامی جلوی بدن به هم نزدیک کنید.
4. به آرامی به وضعیت شروع برگردید و حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.