کراس اور سیمکش معکوس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دو کابل را در ارتفاع سینه تنظیم کنید و یک دسته به هر کابل وصل کنید.
2. با یک دست، دسته سمت مقابل بدن را با گرفتن خنثی (کف دست به سمت داخل) بگیرید و همین کار را با دست دیگر تکرار کنید.
3. دست‌ها را صاف و روبه‌جلو نگه دارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته و دسته‌ها را به طرفین بکشید، بدون اینکه بیش از حد شانه‌ها را به هم فشار دهید.
5. دسته‌ها را به آرامی و کنترل شده به موقعیت شروع برگردانید.
6. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.