کراس اور بالای سینه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت کراس‌اور با دستگاه کابل، قرقره‌ها را در بالاترین نقطه ممکن در هر دو طرف تنظیم کرده و دسته‌های تک‌دستگیره را متصل کنید.
2. وزنه دلخواه خود را روی پشته وزنه‌ها تنظیم کرده و هر دسته را با کف دست‌های رو به پایین بگیرید.
3. یک قدم به جلو بردارید.
4. در حالی که آرنج‌هایتان کمی خم است، سینه‌تان را بالا نگه دارید و چشمانتان رو به جلو باشد. این موقعیت شروع تمرین است.
5. فقط از مفصل شانه چرخش ایجاد کرده و دست‌هایتان را به صورت دایره‌ای حرکت دهید، دمبل‌ها را به آرامی به هم نزدیک کنید تا در جلوی بدن و حدود ارتفاع سر قرار گیرند.
6. در حالی که دمبل‌ها را به هم می‌آورید، عضلات سینه‌تان را به شدت منقبض کنید.
7. به آرامی وزنه‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.