کراس اور باسن 90/90

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وی زمین به پشت دراز بکشید، طوری که لگن و زانوهای شما زاویه ۹۰ درجه بسازند و کمرتان کاملاً صاف و چسبیده به زمین باشد.
2. دست‌ها را به سمت طرفین باز کنید تا حمایت کنند و به آرامی پاها را به طرفین بچرخانید.
3. سرتان را در وضعیت طبیعی نگه دارید و با تمرکز روی عضلات شکم، چرخش را کنترل کنید.
4. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.