چرخش روسی پا روی زمین

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت روسی تویست، یک زیرانداز بردارید و به پشت روی آن دراز بکشید.
2. زانوی خود را بالا بیاورید به طوری که ساق پاها زاویه ۹۰ درجه با ران‌ها داشته باشند.
3. دست‌ها را روی هم بگذارید، طوری که کف دست‌ها به سمت پاها باشد و انگشتان به سمت سقف اشاره کنند.
4. برای شروع حرکت، تیغه‌های شانه خود را از زمین بلند کنید.
5. با چرخش تنه، دست‌هایتان را به سمت چپ بچرخانید و سپس به سمت راست بازگردانید.
6. تیغه‌های شانه را دوباره به آرامی روی زمین پایین بیاورید.
7. کل حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.