چرخش روسی با دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت لمس پهلو با وزنه، ابتدا یک زیرانداز روی زمین پهن کنید و در یک سمت آن، نیمکت یا هر وسیله‌ای که بتوانید پاها را زیرش قرار دهید، بگذارید.
2. روی زیرانداز دراز بکشید و پاهایتان را زیر تکیه‌گاه قرار دهید.
3. صفحه وزنه را بگیرید و با دست‌ها کمی خم شده، آن را مقابل بدن نگه دارید.
4. بدن بالایی خود را به صورت صاف بالا بیاورید تا با زمین حدود ۳۰ درجه زاویه بسازد.
5. با حفظ قوس طبیعی کمر، تنه را به آرامی به طرفین بچرخانید و وزنه را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید.