چرخش روسی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای اجرای حرکت «چرخش روسی»، ابتدا یک زیرانداز تهیه کرده و به پشت دراز بکشید.
2. زانوهای خود را خم کنید به‌طوری که ساق پا با ران زاویه ۹۰ درجه بسازد.
3. دست‌ها را روی هم قرار دهید به‌صورتی که کف دست‌ها رو به پاها باشد و به سمت سقف اشاره کنند.
4. برای شروع حرکت، تیغه‌های شانه را از روی زیرانداز بلند کنید.
5. با چرخش از ناحیه تنه، دست‌ها را به سمت چپ و سپس به سمت راست حرکت دهید.
6. تیغه‌های شانه را به‌آرامی به سطح زیرانداز بازگردانید.
7. کل این حرکت را به تعداد تکرار مورد نیاز انجام دهید.
8. نکات تمرینی: هرچه تیغه‌های شانه را بیشتر از روی زمین بلند کنید، حرکت دشوارتر می‌شود.
9. برای اجرای پیشرفته‌تر این تمرین، می‌توانید یک دمبل در دست بگیرید.