چرخش بازو
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: گرم کردن
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و بازوها را بهصورت همزمان در یک جهت (ساعتگرد یا پادساعتگرد) بچرخانید.
- حرکت را با دایرههای کوچک آغاز کنید و بهتدریج دایرهها را بزرگتر کنید.
- این حرکت را ادامه دهید تا زمانی که شانهها گرم و جریان خون افزایش یابد.
- سپس همین فرآیند را در جهت مخالف تکرار کنید.