پوش پرس هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه روی رک قرار دهید و وزنه دلخواه را روی آن بارگذاری کنید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به عرض شانه یا کمی بیشتر، با گرفتن از بالا (کف دست رو به جلو) روی هالتر قرار دهید.
3. زیر هالتر بروید و آن را در حالی که ستون فقرات در وضعیت خنثی است از رک جدا کنید.
4. دو قدم به عقب بروید، نفس عمیق بکشید، بدن را منقبض کنید و چانه را کمی جمع کنید تا برای پرس بالای سر آماده شوید.
5. زانو و باسن را کمی خم کنید، سپس با باز کردن هم‌زمان پاها و دست‌ها، هالتر را تا قفل شدن کامل آرنج‌ها بالای سر پرس کنید.
6. پس از رسیدن هالتر به بالاترین نقطه، بازدم کنید و با کنترل، آن را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
7. حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.