پهلو چرخشی هالتر نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – روی نیمکت صاف بنشینید و پاها را به عرض شانه روی زمین محکم قرار دهید؛
2. – یک هالتر را پشت شانه‌ها (نه روی گردن) قرار دهید و دستانتان کمی بیرون‌تر از عرض شانه میله را بگیرند؛
3. – سینه را بالا نگه دارید، پشت صاف باشد و عضلات مرکزی را درگیر کنید؛
4. – به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید، درحالی‌که لگن و پاها ثابت بمانند؛
5. – در انتهای حرکت کمی مکث کنید و انقباض عضلات مورب را حس کنید؛
6. – به مرکز بازگردید و سپس به سمت مخالف بچرخید؛
7. – حرکت را به‌صورت تناوبی برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.