پهلو چرخشی هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
2. – هالتر را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، در ارتفاع شانه نگه دارید؛ میله باید به‌آرامی پشت شانه‌ها قرار بگیرد؛
3. – عضلات مرکزی را درگیر کنید تا کمر محافظت شود و ثبات بدن حفظ گردد (این وضعیت شروع حرکت است)؛
4. – بالاتنه را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید، درحالی‌که لگن روبه‌جلو باقی بماند؛ دست‌ها صاف باشند و هالتر ثابت روی شانه‌ها بماند؛
5. – به مرکز بازگردید و سپس به همان شکل کنترل‌شده به سمت دیگر بچرخید (این یک تکرار است)؛
6. – حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید و در تمام مدت کنترل کامل حرکت را حفظ کنید.