پهلو طرفین با دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. این تمرین عضلات مایل شکم را درگیر می‌کند. یک جفت دمبل بردارید. صاف بایستید به‌طوری که یک دمبل در هر دست باشد و کف دست‌ها به سمت بدن باشد.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و محکم روی زمین قرار دهید.
3. در حالی‌که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید و نگاهتان به سمت جلو است، تا حد ممکن به سمت راست خم شوید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید.
4. بدون توقف در بالا، به سمت چپ خم شوید.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
6. نکات تمرینی خم شدن به طرفین:
7. همیشه پشت خود را صاف نگه دارید، نگاه به جلو باشد و فقط از ناحیه بالاتنه خم شوید.
8. روی کشش و انقباض عضلات مایل شکم (کناره‌های بدن) تمرکز کنید.
9. دمبل‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
10. این تمرین را می‌توانید به صورت نشسته روی لبه نیمکت نیز انجام دهید.