پل با هالتر
عضله هدف: باسن • تجهیزات: هالتر • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- بهطور صاف بنشینید و هالتر را به طوری که در محل برش لگن شما قرار گیرد، بالا بیاورید.
- به حالت خوابیده (سوپاین) روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به میله هالتر بچسبانید.
- با فشردن عضلات گلوت، لگن خود را به سمت بالا برده و پاشنههای خود را به زمین فشار دهید.
- لگن خود را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.