پل باسن تک پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی زمین به پشت دراز بکشید و یکی از زانوها را با در هم قفل کردن انگشتان دست جلوی آن، به سمت سینه بکشید.
2. با منقبض کردن عضلات باسن و فشار دادن پاشنه پا به زمین، باسن را به سمت بالا بلند کنید.
3. پا را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
4. سپس همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.