پل باسن با کش

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک کش ورزشی را کمی بالاتر از زانوهایتان ببندید و به پشت روی زمین دراز بکشید به طوری که بازوهایتان در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه قرار داشته باشند.
2. با منقبض کردن عضلات گلوتئوس و فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، لگن خود را بالا بیاورید.
3. هنگام بالا بردن لگن، کمی به کش فشار دهید تا کشیده شود.
4. لگن را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.