پلاور هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در زاویه 90 درجه به نیمکت صاف قرار بگیرید و شانه‌های خود را روی نیمکت قرار دهید.
2. پاهایتان باید روی زمین و در فاصله‌ای وسیع‌تر از عرض شانه‌ها قرار گیرد و بدن شما باید کاملاً صاف باشد.
3. وزنه را به صورت صاف بالا نگه دارید و بازوهای خود را کاملاً کشیده کنید. این موقعیت شروع حرکت است.
4. بدون اینکه بدنتان را حرکت دهید و در حالی که بازوهایتان صاف است، به آرامی هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید تا جایی که بازوهایتان موازی با زمین شود.
5. مکث نکنید و سپس هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.