پلاور دمبل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی نیمکت دراز بکشید به طوری که بالاتنه و شانه‌هایتان حمایت شوند و پاها صاف روی زمین قرار داشته باشند.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها را به هم فشار داده و بازوها را صاف بالای سینه نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی دمبل را در یک قوس به پشت سر پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم باقی بمانند.
4. وقتی دمبل پایین می‌آید، کشش را در عضلات سینه و پشت بازوها حس کنید.
5. دمبل را به وضعیت شروع برگردانید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
6. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید و تمرکز خود را روی کنترل حرکت و درگیر کردن عضلات حفظ کنید.