پلانک پا روی نیمکت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. این نسخه‌ای دیگر از تمرین "پلانک" است. تفاوت آن در این است که پاهایتان روی یک نیمکت قرار دارد، که این کار تمرین را کمی دشوارتر می‌کند.
2. برای شروع، یک تشک روی زمین قرار دهید و یک نیمکت را به صورت عمود در یکی از انتها قرار دهید.
3. پاهایتان را روی نیمکت بگذارید و تنه خود را روی آرنج‌ها استراحت دهید.
4. بدن خود را کاملاً صاف کنید تا یک پلانک کاملاً مستقیم تشکیل شود.
5. این موقعیت را تا حد امکان حفظ کنید. پس از 1 دقیقه استراحت کنید و سپس دوباره تکرار کنید.