پل
عضله هدف: باسن • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالیکه به پشت روی زمین دراز کشیدهاید، دستها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه قرار دهید.
- با منقبض کردن عضلات سرینی و فشار دادن پاشنهها به زمین، باسن خود را به سمت بالا پل بزنید.
- سپس باسن را بهآرامی به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.