پشت پا دستگاه تک پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دستگاه پشت پا را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما با نقطه محوری دستگاه هماهنگ باشند و بدن شما به راحتی روی دستگاه قرار گیرد.
2. به صورت درازکش روی دستگاه بخوابید و یکی از پاها را روی پد قرار دهید.
3. برای پشتیبانی و تعادل دست‌ها را به دستگیره‌ها بگیرید. این نقطه شروع حرکت است.
4. به آرامی زانو را خم کنید تا پاشنه پا به سمت باسن حرکت کند، و از عضلات همسترینگ برای کشیدن پا استفاده کنید.
5. هنگامی که پا به طور کامل خم شد، در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید.
6. به آرامی پا را به موقعیت شروع برگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
7. پس از انجام تعداد تکرارهای مورد نظر با یک پا، به پا دیگر منتقل شوید و حرکت را تکرار کنید.