پشت پا خوابیده دستگاه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دستگاه ساق پا (Leg Curl) را تنظیم کنید به طوری که بالشتک درست بالای مچ پا قرار گیرد و تکیه‌گاه پشت مطابق با اندازه بدن شما تنظیم شود.
2. وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و به صورت دمر روی دستگاه دراز بکشید، طوری که تنه‌تان صاف باشد و پاهایتان کاملاً کشیده باشند.
3. پاهایتان را زیر بالشتک مچ پا قرار دهید و دسته‌های دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید. این موقعیت شروع حرکت است.
4. آهسته زانوها را خم کرده و پاشنه‌ها را با انقباض عضلات همسترینگ به سمت باسن ببرید.
5. در بالاترین نقطه حرکت کمی مکث کرده و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
6. آهسته به موقعیت شروع برگردید و پاها را کاملاً صاف کنید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
7. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.