پشت بازو کیک بک سیمکش تک دست

نحوه اجرا (گام به گام)

1. دسته‌ی تک‌گیره را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کرده و وزنه‌ی دلخواه را انتخاب کنید.
2. با دست چپ دسته را با گرفتن رو به پایین (overhand grip) بگیرید و یک قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
3. پاها را کنار هم نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید، سپس خم شوید تا بدن‌تان تقریباً موازی زمین باشد.
4. دست راست آزاد را برای حفظ تعادل روی زمین یا سطح مناسب قرار دهید.
5. آرنج را تا حد ممکن بالا بیاورید و آن را محکم کنار بدن نگه دارید؛ این موقعیت شروع حرکت است.
6. آرنج را ثابت نگه داشته و بدن را بی‌حرکت حفظ کنید، سپس بازو را تا حد امکان به عقب صاف کنید.
7. عضله‌ی تری‌سپس را منقبض کنید و سپس وزنه را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
8. تکرارهای دلخواه را انجام دهید.