پشت بازو کیک بک دمبل تک
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر را از قفسه بردارید و در یک فضای باز بایستید؛
- با خم شدن به جلو، دمبل را به موقعیت کشش بکشید، سپس آرنج را صاف کنید و عضله پشت بازو (تریپس) را منقبض نمایید؛
- بهآرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید و تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.