پشت بازو پرسی مچ معکوس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. پرس سینه با گرفتن معکوس و دست‌های نزدیک، تمرینی عالی برای افزایش حجم عضلات پشت بازو (تری‌سپس) است.
2. برای انجام حرکت، ابتدا وزن مناسب را روی هالتر بارگذاری کرده و ارتفاع رک را تنظیم کنید (اگر قابل تنظیم باشد).
3. روی نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
4. هالتر را با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به سمت سر) و دستانی حدود ۸ تا ۱۲ اینچ (۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر) فاصله بگیرید و وزنه را از رک بردارید.
5. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و به آرامی هالتر را به سمت وسط سینه پایین بیاورید تا حدود ۱ اینچ (۲.۵ سانتی‌متر) با سینه فاصله داشته باشد.
6. عضلات تری‌سپس را منقبض کنید و هالتر را به بالا فشار دهید تا بازوها تقریباً کاملاً صاف شوند.
7. آرنج‌ها را قفل نکنید و سپس حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.