پشت بازو پرسی با اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نیمکت صاف را داخل دستگاه اسمیت قرار دهید، میله را پایین بیاورید و وزنه دلخواه را به میله اضافه کنید؛
2. روی نیمکت دراز بکشید و میله را با گرفتن از بالا (کف دست‌ها به سمت پاها) و فاصله حدود ۶ تا ۱۲ اینچ بگیرید؛
3. با چرخاندن میله وزنه را از روی رک بردارید؛
4. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و به آرامی وزنه را پایین بیاورید، تمرکز روی عضلات پشت بازو باشد؛
5. وزنه را تا جایی پایین بیاورید که تقریباً به سینه برسد، سپس به آرامی آن را بالا ببرید و با فشار عضلات پشت بازو حرکت را انجام دهید؛
6. در بالای حرکت آرنج‌ها را قفل نکنید؛
7. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.