پشت بازو نشسته هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای اجرای حرکت فرنچ پرس نشسته، ابتدا یک هالتر صاف یا EZ بار را با وزنه مناسب بارگذاری کرده و آن را جلوی یک نیمکت با زاویه ۹۰ درجه قرار دهید؛
2. روی نیمکت بنشینید به‌طوری‌که کمرتان صاف و تکیه‌داده به پشتی نیمکت باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد؛
3. هالتر را با گرفتن از رو (کف دست‌ها رو به پایین) و فاصله دست‌ها حدود ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر بگیرید و آن را روی ران‌های خود قرار دهید؛
4. هالتر را بلند کرده و بالای سرتان ببرید، هم‌زمان کمی آرنج‌ها را خم کنید تا فشار روی عضلات پشت بازو (سه‌سر) بیفتد. در این حالت کف دست‌ها رو به بالا خواهد بود و این نقطه شروع حرکت است؛
5. بدون حرکت دادن آرنج‌ها و با ثابت نگه‌داشتن آن‌ها در راستای بالا، هالتر را به‌آرامی تا پشت سرتان پایین بیاورید تا جایی که احساس راحتی دارید؛
6. کمی مکث کرده، سپس به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید؛
7. از قفل کردن کامل آرنج‌ها خودداری کنید و حرکت را تکرار نمایید.