پشت بازو میله EZ نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای آماده شدن جهت انجام پرس پشت گردن با دسته بسته، وزنه مناسب را روی هالتر یا هالتر EZ بار قرار دهید و روی انتهای یک نیمکت صاف یا نیمکتی با پشتی بنشینید.
2. هالتر را با دست‌های نزدیک به هم (کمی باریک‌تر از عرض شانه) و به صورت گرفتن از بالا (کف دست‌ها به سمت جلو) بگیرید.
3. هالتر را مستقیم بالای سر خود بلند کنید تا زمانی که دست‌ها تقریباً کاملاً صاف شوند (زانوها را کمی خم نگه دارید). این وضعیت شروع حرکت است.
4. به آرامی هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به پشت گردن پایین بیاورید. هالتر باید تا جایی که راحت هستید پایین بیاید یا تا زمانی که ساعدها تقریباً موازی زمین شوند.
5. به آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. این یک تکرار است.
6. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.