پشت بازو میله EZ ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزن مورد نظر را از رک بردارید و در یک فضای باز بایستید.
2. برای شروع حرکت، میله را به سمت سینه به صورت رورس کرل (curl معکوس) بکشید، سپس با قفل کردن عضلات پشت بازو (تری‌پس) آن را به صورت مستقیم بالای سر فشار دهید.
3. وزنه‌ها را با باز کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌ها پایین بیاورید و اجازه دهید میله EZ پشت سر به آرامی سقوط کند.
4. وقتی ساعدها به حالت موازی یا کمی پایین‌تر رسیدند، حرکت را با صاف کردن آرنج‌ها و انقباض عضلات پشت بازو معکوس کنید تا وزنه قفل شود.
5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.