پشت بازو سیمکش مچ معکوس
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک میله صاف را به بالاترین نقطه دستگاه کابل وصل کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- میله را با گرفتن سوپینیشن (کف دستها رو به بالا) بگیرید و کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- حرکت را با صاف کردن آرنجها و منقبض کردن عضله سهسر (تریسپس) شروع کنید.
- دسته را به سمت پایین بکشید تا آرنجها تقریباً صاف شوند، سپس بهآرامی و تحت کنترل به وضعیت شروع بازگردید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.