پشت بازو سیمکش طنابی
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک طناب را به بالاترین قسمت دستگاه کابل وصل کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- طناب را با گرفتن نرمال (کف دستها به سمت داخل) بگیرید و کمی با خم کردن از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- حرکت را با صاف کردن آرنجها و منقبض کردن عضلات پشت بازو (تریپس) آغاز کنید.
- طناب را به سمت پایین بکشید تا آرنجها تقریباً قفل شوند، سپس به آرامی و تحت کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
- به تعداد دلخواه تکرار کنید.