پشت بازو سیمکش تک مچ برعکس
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت پشت بازو تکدستی معکوس، ابتدا دسته تکگیر را به قرقره بالایی دستگاه کابل وصل کنید و وزن دلخواه را روی صفحه وزنه تنظیم کنید؛
- روبروی دستگاه بایستید و دسته را با گرفتن زیر دست (کف دستها به سمت بالا) بگیرید؛
- آرنج خود را پایین بکشید و آن را نزدیک پهلوی خود ثابت نگه دارید. میتوانید از دست آزاد برای تکیه استفاده کنید؛
- بدن خود را ثابت نگه داشته و بهآرامی بازو را تا جایی که ممکن است صاف کنید؛
- کمی مکث کنید و عضله پشت بازو را منقبض کنید، سپس بهآرامی وزن را پایین بیاورید؛
- این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس برای بازوی دیگر تکرار کنید.