پشت بازو سیمکش تک
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای شروع، دستهی تکدستی را به قرقره بالایی دستگاه کابل وصل کنید و وزن مناسب را انتخاب کنید؛
- روبروی دستگاه بایستید و دسته را با گرفتن از بالا (کف دست رو به پایین) بگیرید؛
- آرنج خود را پایین کشیده و نزدیک پهلو نگه دارید؛ میتوانید از دست آزاد خود برای حفظ تعادل استفاده کنید؛
- بدن را ثابت نگه داشته و به آرامی بازوی خود را تا جایی که ممکن است صاف کنید؛
- کمی مکث کرده و عضلهی سهسر بازو را منقبض کنید؛ سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید؛
- این حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده انجام دهید؛ سپس همین روند را برای بازوی دیگر تکرار کنید.