پشت بازو سیمکش
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک میله صاف را به بالاترین نقطهی کابل متصل کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- میله را با گرفتن بگیرید بهصورت کف دستها رو به پایین (گرفتار پرونیشن) و کمی از ناحیهی کمر به جلو خم شوید.
- حرکت را با صاف کردن آرنجها و منقبض کردن عضلات پشت بازو (تریپس) آغاز کنید.
- دسته را به پایین بکشید تا آرنجها تقریباً قفل شوند، سپس بهآرامی و با کنترل دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.