پشت بازو دمبل ایستاده تک
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید و در بالای حرکت آرنج خود را قفل نکنید.
- بازوهای بالایی را تا حد امکان ثابت نگه دارید و اجازه دهید حرکت توسط ساعدها انجام شود.