پشت بازو دمبل ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزن مورد نظر را از رک انتخاب کرده و در یک فضای باز بایستید.
2. برای شروع حرکت، دمبل را به بالای شانه خود بلند کنید، نفس عمیق بکشید، دست‌ها را دور دمبل به‌صورت روی هم قرار گرفته بگیرید، سپس دمبل را به سمت بالای سر فشار دهید.
3. گرفتن دست‌ها به صورت روی هم را حفظ کرده و به‌آرامی دمبل را با باز کردن آرنج‌ها پشت سر پایین بیاورید.
4. زمانی که ساعدها موازی یا کمی پایین‌تر قرار گرفتند، با صاف کردن آرنج‌ها و منقبض کردن عضله سه‌سر دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.