پشت بازو خوابیده میله EZ
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر خود را انتخاب کرده و روی لبه نیمکت صاف بنشینید.
- برای قرار گرفتن در وضعیت درست، به پشت دراز بکشید و هالتر را نزدیک سینه نگه دارید.
- وقتی در وضعیت خوابیده قرار گرفتید، وزنه را به سمت قفل کامل فشار دهید.
- وزنهها را به سمت سر پایین بیاورید، با باز کردن آرنجها و اجازه دادن به هالتر EZ که به سمت پیشانی یا کمی بالاتر بیفتد.
- وقتی ساعدها به موازات زمین یا کمی پایینتر رسیدند، حرکت را با صاف کردن آرنجها و منقبض کردن عضلات پشت بازو معکوس کنید تا وزنه قفل شود.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.