پشت بازو خوابیده شیب منفی میله EZ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و روی لبه نیمکت شیب‌دار با زاویه تقریبی ۲۰ تا ۳۰ درجه بنشینید.
2. برای قرار گرفتن در موقعیت شروع، به عقب دراز بکشید و میله را نزدیک به سینه نگه دارید.
3. وقتی در حالت خوابیده قرار گرفتید، وزنه را تا قفل کامل بالا ببرید.
4. آرنج‌ها را باز کرده و اجازه دهید میله EZ به سمت پیشانی یا کمی بالاتر پایین بیاید.
5. وقتی ساعدها به موازات زمین یا کمی پایین‌تر رسیدند، با صاف کردن آرنج‌ها و منقبض کردن پشت بازو، حرکت را معکوس کرده و وزنه را تا قفل کامل بالا ببرید.
6. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.