پشت بازو خوابیده شیب مثبت هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک نیمکت را با زاویه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و هالتر موردنظر را انتخاب کنید.
2. روی نیمکت بنشینید و هالتر را روی ران‌های خود قرار دهید.
3. هالتر را با دست‌هایی کمی نزدیک‌تر از عرض شانه، با گرفتن رویه‌ای (کف دست به سمت پایین) بگیرید.
4. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با دستان کاملاً کشیده مستقیم بالا نگه دارید.
5. کمی آرنج‌ها را خم کنید تا فشار روی عضلات سه‌سر بازو ایجاد شود. این موقعیت شروع حرکت است.
6. آرنج‌ها را کاملاً ثابت نگه داشته و به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا تقریباً به پیشانی برسد.
7. کمی مکث کنید، سپس به آرامی دستان خود را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
8. آرنج‌ها را قفل نکنید و تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.