پشت بازو بالای سر طنابی
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- طنابی را به بالاترین قسمت دستگاه کابل متصل کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- پاها را به حالت تقسیم (یکی جلو، یکی عقب) قرار دهید، طناب را با گرفتن نرمال (کف دستها رو به سمت داخل) بالای سر بگیرید و با خم شدن از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.
- حرکت را با صاف کردن آرنجها و انقباض عضلات پشت بازو (تریسپس) آغاز کنید.
- طناب را به سمت پایین بکشید تا آرنجها تقریباً صاف شوند، سپس به آرامی و تحت کنترل به وضعیت شروع بازگردید.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.