پشت بازو ایستاده هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت فرنچ پرس:
2. هالتر یا میله EZ را با وزنه مناسب بارگذاری کرده و روی زمین جلوی خود قرار دهید.
3. فقط از ناحیه زانو خم شوید و هالتر را با گرفتن دست به صورت اورهند (کف دست‌ها رو به پایین) و فاصله دست‌ها حدود ۸ تا ۱۲ اینچ بگیرید.
4. با پاهایی به اندازه عرض شانه و کمی خم شده در زانو، صاف بایستید و هالتر را نگه دارید.
5. هالتر را بالای سر بلند کنید و آرنج‌ها را کمی خم کنید تا فشار روی عضلات پشت بازو (تری‌پس) بیفتد. کف دست‌ها اکنون رو به بالا است. این وضعیت شروع حرکت است.
6. آرنج‌ها را ثابت نگه داشته و رو به سقف، به آرامی هالتر را پشت سر تا حد راحتی پایین بیاورید.
7. لحظه‌ای توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
8. آرنج‌ها را قفل نکنید و حرکت را تکرار کنید.